V některých textech o saunování se můžete dočíst, že při něm zhubnete. Ovšem na tomto tvrzení není až tak moc pravdy. Při saunování sice Vaše tělo odplavuje přebytečnou vodu z těla a tak dochází k jejímu úbytku a tím i ke zmenšení například opuchlých nohou, ale při doplnění tekutin, které je při saunování velmi důležité, zase k tomuto napuchnutí může dojít. Přestože díky pravidelnému saunování nezhubnete, řada sportovců saunu hojně využívá.
Sauna je vhodná jako rehabilitační a odpočinkový doplněk tréninku. Sport a následná regenerace k sobě patří a proto jsou sauny také doporučovány.
Sauna zvyšuje látkovou výměnu, odplavuje únavové látky a zlepšuje zásobování těla kyslíkem. Komplexní působení těchto a dalších faktorů ovlivňuje celkovou kondici. Ideální je využít saunu k předehřátí organismu před masáží po tréninku nebo po cvičení. Hodně lidí chodit cvičit v podvečer po práci a to je také optimální doba pro následné saunování. Důležité je, aby po sauně mohl následovat spánek a tělo tak mělo dostatek odpočinku k regeneraci. U vrcholových sportovců jsou do tréninkového plánu zařazeny regenerační dny a podléhají dohodě a návrhu celého realizačního týmu a v těchto dnech sportovci právě navštěvují
sauny a regenerují své tělo. Doporučená doba saunování je 1x týdně 90 až 120 minut.